龍龍與波妞的鐵馬日誌〜挑戰自我、創造奇蹟

英文：Rosemary是由兩個  拉丁文：ros和marinus演變來，意思為「海之朝露」
精油：利用蒸氣蒸餾法萃取葉子所取得，泛著淡黃清澈光澤的迷迭香精華
原產於地中海沿岸，但產於澳洲的迷迭香精華品質較佳。有個古老的傳說：迷迭香的花原來是白色的，在聖母瑪莉亞帶著聖嬰耶穌逃往埃及的途中，聖母曾將她的罩袍掛在迷迭香樹上，從此以後迷迭香的花就轉為藍色了。之後，耶穌在逃離猶太前往埃及途中，將洗好的衣服晾曬在迷迭香上，迷迭香因此被賦予許多藥效，宗教傳說加深其神奇的力量。在歐洲，迷迭香被廣植於教堂的四周，教徒將它視為神聖的供品，因此又被稱為「聖母瑪利亞的玫瑰」
功效：

    
依蘭精油的功效_____僅供參考
英文名稱:Ylang-Ylang；學名:Cananga odorata；別名:香水樹，依蘭依蘭
產地:主要產地為東亞南亞的馬來西亞，菲律賓、印度、緬甸、澳洲，菲律賓所產之精油為世界最好的品質，依蘭在馬來西亞方言中被稱為「花中之花」，其香更勝百花或者說兼有多種花的香氣且更濃郁，是香水最重要的原料之一
功效：
1.適用於各種膚質的保養，是一種多功能的精油，抗菌，由於有助於平衡皮脂分泌，所以對油性和乾性皮膚都有幫助。對頭皮也有刺激及補強的效果，南海婦女使用其來使頭髮更具光澤，無論是髮質乾性到油性，都可作為頭皮按摩、護髮的用途。
2.在平衡荷爾蒙方面卓著，用以調理生殖系統最極有價值，可稱為子宮的補藥。據說，還可以保持胸部的堅挺、女性的經前症候群。它抗沮喪和催情助孕的特性，能有效提升兩情相悅的歡愉，用來幫助改善性冷感和性無能。對呼吸急促和心跳急促特別有效，其鎮定的特性，也能降低高血壓。整體言而，對神經系統有放鬆助眠的效果，但使用時間過長會引起反效果。
3.適合在容易興奮的情況下使用，可調腹部腎上腺素的分泌，放鬆神經系統，使人感到歡愉。可紓解憤怒、抗憂鬱焦慮、鎮靜、對震驚、恐慌、恐懼的情緒安撫方面能給人帶來極大的效果。產後婦女常用於消除緊張的心情，給產婦一種溫暖的感受。對老年人則有「精神上的回春」功效。

減肥法寶大PK 交叉訓練X熱瑜珈

交叉訓練


對許多人來說，每天花30-60分鐘運動非常困難，
因為長時間的疲累可能會消磨你的毅力，
尤其是本來就沒有運動習慣的人，突然間要培養出定時定量的運動，簡直是天方夜譚。
幸好有交叉訓練，可以解決你懶得運動的困擾！
交叉訓練讓你瘦的祕密 1 有氧搭配肌力 效果好
交叉訓練是由有氧運動和肌力運動所組成，2者所佔的時間比例分別是4/5和1/5，
交叉著依序做完，不但能快速燃燒脂肪，更可以訓練你的心肺功能，並緊實曲線。
為什麼交叉訓練的效果這麼好呢？原因就在心跳數的增加，
當從肌力轉換成有氧運動，心跳加快，連帶血流量也會增加，
而血液肩負運送氧氣的任務，氧氣供給量提高，就能更有效加速脂肪的燃燒喔！
交叉訓練讓你瘦的祕密 2 減少運動疲倦感
交叉訓練中的肌力運動，會將有氧運動累積的疲憊推向下1部位，
不讓造成疲勞的乳酸囤積，換句話說，有助於排出老舊廢物、疲勞物質，
不但不容易累，也讓身體更輕盈！而且肌力運動能促進血液循環，讓血流更順暢，
加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的能源消耗，讓燃脂效果再加倍。
提升交叉訓練效果6訣竅
掌握增加交叉訓練效果的訣竅，
能讓你更快、更有效率地瘦下來，快來看聰明的訣竅有哪些！
1. 在睡前2小時左右進行
任何時間都能進行交叉訓練，但就效果而言，在晚上睡前1-2小時做最好。
因為入眠後30分鐘，成長荷爾蒙會開始分泌，
進行修復肌纖維的工作，可以讓肌肉處於最健康狀態。
2. 搭配其他運動
如果你希望短時間能見成效，至少要隔天做1次，以1週做3次為基準。
要是你覺得動作輕鬆，肌肉也沒有任何痠痛，不妨每天都做，
相較於1次長時間的運動，持之以恆才是最重要的！
3. 意識到自己呼吸吐納
任何運動都一樣，穩定呼吸非常重要，
尤其交叉訓練中有氧、肌力運動的節奏並不相同，
如果沒特別注意，呼吸容易變淺或中斷。
4. 意識到自己呼吸吐納
交叉訓練的燃脂關鍵，在於心跳數。如果你的心跳難以加快，
可在運動前喝含咖啡因的綠茶，或吃點葡萄柚（利用葡萄柚的香味），
來刺激交感神經，加快心跳速度。
5. 別畏懼運動時間長
很多人一想到運動要持續半小時就失去了動力，
其實當你完成15分鐘的交叉訓練，效果就像做了30分鐘的運動。
只要1天騰出3段5分鐘的時間，就能完成消耗熱量、雕塑身材2大目標。
6. 循序漸進 暖身不可少
交叉訓練的強度很高，如果你平時沒有運動習慣，
建議先從簡單的有氧運動開始做起，習慣後再進行高強度的交叉訓練，
才不會造成身體的負擔。
開始運動前，也最好先健走、原地踏步暖身，讓身體熱起來後再進行。
注意事項
什麼時候動：隨時，睡前2小時左右進行更佳。
怎麼動：1次15分鐘，也可騰出3段5分鐘的時間。
加分祕訣：運動前喝含咖啡因的綠茶，或吃點葡萄柚，
利用香味，刺激交感神經，加快心跳速度。
誰最適合交叉訓練？
1. 有氧+肌力變化多，趣味十足。不易產生倦怠感！
2. 一次運動就可以完整鍛鍊到心肺與肌力，以及身體各個部位的曲線，
是大忙人必試的高效率運動處方!
3. 對抗減重停滯期的極佳運動絕招！
熱瑜珈


瑜珈是不少人喜愛的運動，只要再利用高溫這個條件下，就成了熱瑜珈。
既保有傳統瑜珈既有的功效，卻能迅速達到瘦身的效果，
因為同樣的姿勢比在室溫時更容易讓你大量流汗，可以加強排毒的效果！
只要利用台灣夏日的高溫（約36-40℃），不用特地跑到瑜珈教室，在家也能輕鬆進行。
熱瑜珈讓你瘦的祕密 1 大量排汗 提升代謝
汗的成份99%是水，其他1%就是身體內混合的毒素。
除了阿摩尼亞、尿素、乳酸等體內自行產生的廢物，
還有從環境中吸入、吃進的有害毒素。
如果你是不易排汗的體質，體內毒素也無法排出，
有害金屬毒素，會與脂肪、蛋白質結合。
尤其與脂肪酸結合時，就無法轉變成能量釋放，
不管怎麼燃燒熱量，脂肪會一直堆積在體內，導致肥胖。
所以對減肥來說，排汗也是相當重要的環節喔！
溫度38℃、溼度65%是肌肉收縮最活躍，而且是最容易排汗的環境。
在這種環境下做10-15分鐘熱瑜珈，可將汗慢慢排出，有效消除毒素！
熱瑜珈9大必備重點
1. 室內溫度36-40℃
熱瑜珈適合在溫度36-40℃的環境下，使毛孔自然張開，汗水排散。
2. 保持良好通風
自己在家做熱瑜珈，溼度並不需要特別控制，但一定要將窗戶打開，保持通風，以免中暑。
3. 穿排汗透氣衣服
衣服以排汗、透氣、不過緊或寬鬆為主，最好是可表現身材的貼身衣服，才可檢視動作的正確性。
4. 保持正常呼吸
以愉快的心情及緩慢的節奏進行，並保持正常呼吸，讓肌肉不緊蹦。盡量鼻吸鼻吐，如果因為熱環境而呼吸不順或困難時，就鼻吸嘴吐。
5. 飯後1-2小時練習
吃飽後1-2個小時是最佳練習的時機，不要餓著肚子，也不要吃飽飽馬上做喔！
6. 至少休息10分鐘再洗澡
結束後不要馬上洗澡，休息10到20分鐘，等身體溫度降下來後再洗澡，否則容易感冒哦！
7. 2天練習1次
過度反而會失去元氣，所以不需要天天做，2天練習1次即可。
8. 補充足夠水分
由於進行熱瑜珈的過程中會大量流汗，因此練習前，最好先喝足500c.c.的水，以免運動造成脫水。
也可準常溫水放在一旁，進行中，口渴了，就可以小口的補充。
9. 小心高溫限制
新陳代謝慢、容易虛胖水腫的人很適合進行熱瑜珈，
雖然一般人普遍覺得瑜珈是很緩和的運動，但因熱瑜珈需要高溫，
因此孕婦、高血壓、心臟病、氣喘或做過手術不久的人較不適宜進行。
注意事項
什麼時候動：氣溫較高的時段。
怎麼動：每2天練習1次。
加分祕訣：進行熱瑜珈的過程中會大量流汗，因此練習前，最好先喝足500c.c.的水。
誰最適合熱瑜珈？
1. 對強度太高、太費力的運動興趣缺缺，喜歡瑜珈的徹底放鬆與舒展感覺。
2. 長期緊張、壓力大，費心、費神，心智的耗費遠大於體力消耗，
需要以身心靈並重的方式調節自己。
3. 需要多多排汗、排毒的低代謝久坐族！

春季養生：夜臥早起，心情平靜
春天三個月，古人分為孟春、仲春、季春。
春天這三個月，按農曆說就是正月、二月、三月。從立春算起，到立夏前一天為止。春天三個月「發陳」，就是推陳出新。我們可以想像一下春天的景色：「草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。」春風拂面，萬物復甦，百花齊放，這就是「發陳」。「天地俱生」，天地之氣都一起發生了，因此春天最大一個特徵就是「生」。「萬物以榮」就是指繁榮、欣欣向榮，比如樹木發芽、開花都屬於繁榮的情景。
◎春天起居保養要點
春天屬木，肝屬木，所以春天保養注意養肝。春天養生應該「夜臥早起」，就是要晚一些睡覺，早一點起床。
為什麼要晚一點睡、早一點起床呢？這就是跟春天的氣息相對應。因為春天到了，陽氣開始復甦，一天當中白天陽氣來得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點起床，晚一點睡覺。並且要到庭院裡面散步，要「披頭散髮」，舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭髮紮得緊緊的，要鬆開來，這樣就會使得精神情志舒展、活潑，充滿生機，完全和春天的舒張氣息相呼應。
春天要晚睡早起，就是要增加工作的時間，減少睡眠的時間。為什麼這樣呢？因為春天充滿了生發之氣，白天變長，晚上會變短，所以人在白天工作時間要長點，晚上睡覺時間要短些。
我們對待自己的身體就像對待初生的事物一樣，要讓它生長，不要傷害它；要保養它，不要抑制它，給它生發的機會。要獎賞它而不要懲罰它，也就是要呵護自己，不要摧殘身體，這就是適應春天調養生氣的道理。
中醫強調要順勢而為，順應春天之氣來養生。春天陽氣生發的時候，如果不遵循它的規律來養生，體內的陽氣就會被抑制，氣機不暢，各種邪氣乘虛而入，就是俗話說的「上火」。「上火」的表現有：眼睛紅腫疼痛、咽喉腫痛、牙齦出血腫痛、大便乾燥等。
◎春天精神調養
中醫認為，春天是肝氣發生的季節，肝屬木，所以春天是木旺的時候，要注意養肝。這個時候精神要暢快，這樣才有利於肝氣的舒展。肝氣的特徵就像春天一樣，要求調達、升氣、舒發。
如果精神要暢快，氣機不升發，人就容易鬱悶。中醫講肝在志為怒，心情鬱悶就容易發怒，發怒就會引起各種疾病。怒氣可以使氣血上湧，嚴重的時候會引起吐血、嘔血，甚至昏厥，也會傷到脾胃，引起脾胃消化功能的失常。
可能大家聽說過這樣一句話：「女子傷春，男子悲秋。」這是什麼意思呢？就是因為春天從冬天過來，冬天屬陰，春天屬陽，也可以說春天是從陰到陽的過渡階段，是陽氣開始發動的時候。所以這個時候，不管是男性女性，心情也都開始「發動」了；女性更容易「傷春」，還有一種說法是「懷春」。
在古代就有一個節日「三月三」，古時稱上巳節。這一天男女是可以合法私奔的，後來三月三演變成男女相會的節日，男女聚會，談情說愛。這是用日常生活來對治春三月產生的情緒變化，用於治療「傷春」。
春天的養生還關係到下一個季節，這可以用五行相生的原理來解釋。春天屬木，夏天屬火，木能生火。現在木沒有養好，就會影響到下一階段的火；火一旦弱了，就會引起寒性的病變。

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生薑紅茶斷食法
 

 你，睡得好嗎？

經濟不景氣、工作壓力大，愈來愈多的人是夜不安眠、難以入睡，到了白天，精神不濟、效率差，更讓人心煩、增添壓力，惡性循環下來，健康難免亮紅燈。

台灣人 600萬人睡不好

據估計，台灣至少600萬人有或曾有睡眠障礙，失眠問題中有些是源自於生理疾病，有的則是睡眠狀況不佳，或因為呼吸問題、精神緊張、壓力打擾睡眠。

「睡眠，是養生最重要的一環」，身心喜悅協會講師何明亮說，失眠的來源有很多種，如果長期失眠、身體不適，則要考慮有無生理問題，對症下藥，才能解決困擾。而作息紊亂者也容易出現睡眠障礙，最好一步步的營造睡眠環境、調整固定作息。  

壓力大 現代人失眠主因

許多研究證實，規律運動、尤其是每兩天1次，超過30分鐘的有氧運動，能有效增加睡眠時間、改善睡眠品質。

如果沒有運動習慣的人，不妨從多多步行、慢跑開始，只要一雙合適的運動鞋即可上路，但也要注意晚上、睡前別做過度激烈的運動，反而讓身體過於亢奮、不利睡眠。

何明亮觀察，長期壓力是現代人失眠最主因，依據中醫經絡氣血的理論，長期壓力會讓氣血積聚於頭部，可能造成「心腎不交」、平衡失調的現象，因此抒解情緒壓力、讓氣血通暢，可解決不少壓力型失眠問題。

敲一敲 打跑委屈鬱卒

「憤怒鬱結」時，膽經則不通；情緒低落時，也易讓連結腦部的膀胱經不順暢。何明亮說，不妨一試經絡拳法，睡覺前、或平日有空就多拍拍打打，藉此緩和緊張的身體，讓氣血通暢，也因此釋放平日的壓力與委屈，身心平衡後睡眠也能大大改善。

何明亮表示，除了自己做，也可以利用同樣的原理，夫妻、親子、好友之間相互「打一打」，藉由更多的互動、讓對方感受到體貼與關心，當身心平衡之際，壓力也當能大大抒解，這也是他與妻子恩愛的秘訣，雖然很難說「我愛你」，但拍打之間傳達愛意，更是「無聲勝有聲」。

第一招：消除鬱結  

（記者李府翰／攝影）

 1.將左手向上平伸，以右手、掌拍胸脅側，大約1分鐘，可疏通膽經。做完請換邊。

2.右手握拳，實拳虛握（即可容一指穿過握拳拳心）。  

3.左手仍向上平伸，右拳輕打腋窩「極泉穴」，大約1分鐘。做完請換邊。  

第二招：疏通氣血  

（記者李府翰／攝影）

1.身體自然放鬆站立、雙手自然放在兩側。

2.以手帶動身體旋轉，右手、左手手背輪流拍腰背，大約1分鐘，疏通膀胱經。

3.可以加長時間，讓擺動動作大一些，配合身體振動、兩手輪流拍腰背，旋轉更多，讓平時僵硬的肩頸可以多多活動，打開胸椎也能減少鬱悶感，持續下來也能促進心肺功能。 

第三招：放鬆緊繃的頸項  

（記者李府翰／攝影）

 用手指提捏後項50下。

DEAR ALL~ 又到了秋季流感的好發期，請大家增強免疫力與病毒對抗！ ^-^
以下內容出自女人我最大此節目：
1. 5/15流感來襲：
老師— 潘懷宗博士   (國立陽明大學藥理所教授)
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◎如何提高自身防護：
→平常即相當強調衛生習慣，朋友出入都會用未稀釋酒精消毒
→按電梯都會隔著衣服，避免接觸
→定期將床單、椅墊、抹布浸泡漂白水消毒
→非常愛洗手，彷彿強迫症，每次搓上40~60下，很難停止，且還要用乳液保養
→絕不熬夜，大量補充維他命C，強身又美白
◎口罩保養與清潔
→拋棄式只要出去一次就該更換
→不建議清洗
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★勤洗手、常消毒、保安康★
※避免接觸是最好的預防
→少碰觸、多洗手
◎洗手要領：濕、搓、沖、捧、擦
→搓洗務必超過20秒
→手上飾品須取下、盡量勿留指甲
→盡量用紙巾擦拭
在家自己DIY 消毒洗手的調配
乾洗手─酒精+凝膠形成劑+精油
漂白水─1:100稀釋
→基本步驟：「穿、稀、擦、停、沖、棄」
2. 9/14抗H1NA大作戰：
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最近最發燒的話題就是H1N1，今天就特地請到潘懷宗博士，來位大家說明最正確的抗H1N1觀念。
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◎在場五種口罩，哪一種是當有感冒症狀時，
為了不傳染給他人，最適宜的口罩呢？
→答案是醫生用的外科口罩，因為它是用極細的孔徑將髒東西阻擋，最細可以阻擋五微米的髒東西（一滴口水是一毫米），且外科口罩是用綁帶，可準確貼合每個人的臉部，達到最好的防禦效果。正確的使用時限是，只要一把口罩拿下來，就得丟棄，絕對不得重覆使用！
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→很多人會搞不清楚白色和綠色到底要戴哪一邊呢？
注意將有顏色的那面朝外，白色朝自己臉部，鼻子的鐵片需貼合，這樣才是正確的！
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◎如何正確戴外科口罩呢？
→正確的戴法是先將口罩拉開，包覆住下顎，再將上面的帶子往後至耳上綁蝴蝶結，調整鼻部鐵片讓鐵片準確貼合，再來將口罩下方準確貼合下顎，在將下面二條帶子往後綁在耳下，注意：有顏色在外，鐵片再上！
→不要隨意使用Ｎ９５，那是醫護人員專用的，如果戴的不好根本沒有效果，戴的準確容易引起窒息！
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◎搭捷運、公車時，如果想打噴嚏時，該如何打噴嚏呢？
→正確的選擇應是使用手帕衛生紙，若真的沒有，可以使用衣服來遮擋，不要直接將飛沫暴露在空氣中。
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◎桌上有青蔥、大蒜、青草茶、咖哩等多種食材，吃什麼可以增加免疫力呢?
→答案是全部，因為要均衡飲食，才能身體健康，有很好的免疫力；作息也要正常，睡眠也要充足，不要熬夜。
不論吃了多少保健食品，繼續熬夜的話，效果依然是零。
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◎正確的洗手很重要，在洗手時怎麼”搓”才是對的呢?
→正確的搓法是連指甲都要搓到內部，戒指、手環等全部都要拿掉否則會孳生細菌，洗到手腕才是正確的。
→平時可以多用酒精消毒，濃度75%的酒精殺菌力最好，市面上的乾洗手其實不能取代洗手，還是確實洗手才可防止病從口入
→搭電梯時，宜先消毒電梯按鍵，再按按鍵，確保自己雙手清潔。
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****潘博士帶來大陸的防感冒茶配方：
→金銀花、大青葉、生甘草、薄荷各三克，用濾茶袋裝著，用一百度沸水沖泡，不可煮沸因為養份會散失
→十八歲以上每天喝一包，就可以增強抵抗力，十四歲喝三分之二；十歲喝三分之ㄧ的量；六歲以上喝六分之ㄧ的量。
→當天喝不完可放冰箱，但仍須盡速喝完；
→這配方並沒有任何禁忌，孕婦也可以喝；
→只是金銀花偏寒性，若是容易拉肚子的人，每天不要喝過量或是可以減量，免得體質過寒。