龍龍與波妞的鐵馬日誌〜挑戰自我、創造奇蹟

經濟不景氣、工作壓力大，愈來愈多的人是夜不安眠、難以入睡，到了白天，精神不濟、效率差，更讓人心煩、增添壓力，惡性循環下來，健康難免亮紅燈。

台灣人 600萬人睡不好

據估計，台灣至少600萬人有或曾有睡眠障礙，失眠問題中有些是源自於生理疾病，有的則是睡眠狀況不佳，或因為呼吸問題、精神緊張、壓力打擾睡眠。

「睡眠，是養生最重要的一環」，身心喜悅協會講師何明亮說，失眠的來源有很多種，如果長期失眠、身體不適，則要考慮有無生理問題，對症下藥，才能解決困擾。而作息紊亂者也容易出現睡眠障礙，最好一步步的營造睡眠環境、調整固定作息。  

壓力大 現代人失眠主因

許多研究證實，規律運動、尤其是每兩天1次，超過30分鐘的有氧運動，能有效增加睡眠時間、改善睡眠品質。

如果沒有運動習慣的人，不妨從多多步行、慢跑開始，只要一雙合適的運動鞋即可上路，但也要注意晚上、睡前別做過度激烈的運動，反而讓身體過於亢奮、不利睡眠。

何明亮觀察，長期壓力是現代人失眠最主因，依據中醫經絡氣血的理論，長期壓力會讓氣血積聚於頭部，可能造成「心腎不交」、平衡失調的現象，因此抒解情緒壓力、讓氣血通暢，可解決不少壓力型失眠問題。

敲一敲 打跑委屈鬱卒

「憤怒鬱結」時，膽經則不通；情緒低落時，也易讓連結腦部的膀胱經不順暢。何明亮說，不妨一試經絡拳法，睡覺前、或平日有空就多拍拍打打，藉此緩和緊張的身體，讓氣血通暢，也因此釋放平日的壓力與委屈，身心平衡後睡眠也能大大改善。

何明亮表示，除了自己做，也可以利用同樣的原理，夫妻、親子、好友之間相互「打一打」，藉由更多的互動、讓對方感受到體貼與關心，當身心平衡之際，壓力也當能大大抒解，這也是他與妻子恩愛的秘訣，雖然很難說「我愛你」，但拍打之間傳達愛意，更是「無聲勝有聲」。

第一招：消除鬱結  

（記者李府翰／攝影）

 1.將左手向上平伸，以右手、掌拍胸脅側，大約1分鐘，可疏通膽經。做完請換邊。

2.右手握拳，實拳虛握（即可容一指穿過握拳拳心）。  

3.左手仍向上平伸，右拳輕打腋窩「極泉穴」，大約1分鐘。做完請換邊。  

第二招：疏通氣血  

（記者李府翰／攝影）

1.身體自然放鬆站立、雙手自然放在兩側。

2.以手帶動身體旋轉，右手、左手手背輪流拍腰背，大約1分鐘，疏通膀胱經。

3.可以加長時間，讓擺動動作大一些，配合身體振動、兩手輪流拍腰背，旋轉更多，讓平時僵硬的肩頸可以多多活動，打開胸椎也能減少鬱悶感，持續下來也能促進心肺功能。 

第三招：放鬆緊繃的頸項  

（記者李府翰／攝影）

 用手指提捏後項50下。